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Super Alimentos E Alimentos Que Aceleram O Metabolismo


Saiba como se livrar deste desconforto com cinco dicas práticas. Constipação intestinal, prisão de ventre, intestino vagaroso ou intestino preso todos estes termos estão relacionados à mesma disfunção no organismo: o problema de evacuar. Geralmente quem sofre nesse desconforto exibe sintomas bem inconfundíveis como fezes endurecidas e segmentadas, irregularidade ou carência de evacuação, distensão do abdômen, evacuação incompleta podendo vir até a criação excessiva de gases e dores abdominais. O intestino confinado por longos períodos poderá gerar o desenvolvimento de algumas doenças como diverticulites, hemorroidas e até câncer devido à exposição prolongada do assunto das fezes na parede do intestino.


Confira abaixo cinco dicas que te ajudarão a se livrar desse desconforto e prevenir possíveis complicações à saúde! O primeiro e um dos mais importantes hábitos para ter um intestino saudável é manter uma dieta rica em fibras. Elas aumentam o volume das fezes, favorecendo os movimentos intestinais e consequentemente facilitam a exclusão. As fibras estão presentes em produtos feitos com cereais integrais (arroz, cereais matinais, pães, biscoitos, torradas), farelos, sementes como linhaça e chia, aveia, granola, frutas, em especial pela casca e bagaço, legumes e verduras.



A recomendação pro consumo de fibra é de 25 a 30g ao dia e acredite atingir essa recomendação requer a presença de muitos alimentos referências desse nutriente todos os dias na sua alimentação. Por isso se quer ampliar seu consumo de fibras inclua frutas, legumes e verduras na maioria de tuas refeições, no café da manhã ou lanches prefira pães, biscoitos e cereais integrais.


Adicione às frutas, iogurte ou vitaminas farelos, aveia, granola, sementes ou cereais matinais integrais. Ao preparar bolos, tortas, biscoitos ou pães substitua parcela da farinha branca pela integral. Experimente outros cereais como quinua, amaranto, cevada e trigo sarraceno, e alterne o arroz e massas consumidas no dia a dia pelas versões integrais. Tenha em mente ao aumentar o consumo de fibras da alimentação é preciso também aumentar o consumo de líquidos, uma vez que é essa liga que garantirá a regularidade do funcionamento de teu intestino. Conservar um adequado consumo de líquidos é essencial pro excelente funcionamento intestinal.


A água no momento em que associada às fibras da alimentação, contribuem pra criação das fezes, deixando-as mais pastosas e fáceis de cortar. A água bem como participa da maioria das funções do corpo humano, atua na eliminação de toxinas e favorece pela manutenção da temperatura corporal. Dessa forma, pra ter o intestino a toda a hora saudável e o corpo em equilíbrio mantenha seu consumo de líquidos a toda a hora dentro da recomendação de dois a 3 litros de líquidos por dia. Leve a todo o momento uma garrafinha na bolsa ou na mochila, programe o smartphone ou pc pra te recordar de beber água e principalmente não espere a sede chegar para consumir água.


Aumentando seu consumo você mais rápido perceberá os efeitos positivos em teu corpo humano. Que tal um probiótico? Diversos iogurtes, leites fermentados e até mesmo cápsulas, hoje em dia acessíveis no mercado, possuem entre seus componentes microrganismos que ajudam a equilibrar a flora intestinal, estes produtos são famosos como probióticos. Dentre os microrganismos mais usualmente presentes nesses produtos estão bactérias dos tipos Bifidobacterium e Lactobacillus.



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